8 Cara Menghilangkan Nyeri Otot Setelah Latihan Fitness (Doms)

nyeri otot setelah latihan fitness
ilustrasi nyeri otot setelah latihan fitness

musclenesia.com – Merasakan sakit atau nyeri otot setelah latihan fitness atau dikenal dengan istilah Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) merupakan hal yang wajar, asalkan rasa sakit tersebut berasal dari otot pada bukan tulang atau saraf yang terjadi karena salah melakukan latihan.

Rasa nyeri pada otot setelah latihan fitness merepresantasikan sebuah quote “No Pain No Gain” yang berarti tanpa rasa sakit tak ada pertumbuhan.

Rasa sakit atau nyeri pada otot setelah latihan dikenal dengan istilah DOMS ” Delayed Onset Muscle Soreness” yang disebabkan oleh naiknya zat asam laktat pada otot setelah serat otot rusak saat latihan mengangkat beban. Otot mengalami stress. Biasanya rasa sakit pada otot akan timbul keesokan harinya dan akan terjadi selama 3 – 5 hari.

Sahabat musclenesia tidak perlu khawatir dengan nyeri tersebut, karena rasa sakit itu berarti latihan yang anda lakukan berhasil ‘merusak’ serat otot. Dengan pecahnya serat otot kemudian tubuh akan memperbaiki dirinya dan menjadikan otot anda lebih kuat dari sebelumnya agar tubuh dapat beradaptasi dengan rutinitas latihan angkat beban.Perlu di catat dengan naiknya kekuatan otot maka ukuran otot juga akan meningkat dengan bertahap.

Sesuai judul diatas, kali ini kami akan membagikan sedikit tips mengurangi nyeri otot setelah latihan fitness seperti dibawah ini :

Jahe

Jahe dapat mengurangi kelelahan otot dengan cara melancarkan sirkulasi aliran darah. Jadi jahe bisa jadi solusi yang mudah didapat untuk mengatasi rasa nyeri setelah latihan yang berat.

Meskipun jahe baik untuk dikonsumsi jangan berlebihan dalam mengkonsumsinya. Cukup minum 1 – 2 gelas wedang jahe dalam sehari. Anda pasti tidak mengingkan sakit perut jika terlalu banyak dalam mengkonsumsi jahe.

Kopi

Berbahagialah karena di negara kita kopi sangat mudah ditemukan dan harganya juga ekonomis. Mungkin pembaca setia irondumbbell sudah membaca manfaat kopi untuk diet dan kesehatan jadi kopi tidak perlu diragukan lagi manfaatnya.

Selain dikenal sebagai minuman penambah energi dan pembakar lemak kopi juga dapat meringankan rasa nyeri setelah fitness. 1 cangkir kopi sebelum latihan cukup untuk meredakan rasa nyeri sekaligus meningkatkan tenaga saat angkat beban.

Jadi selain jadi minuman energi dan diet kopi juga mampu mengurangi nyeri otot setelah latihan fitness.

Pemanasan

Melakukan gerakan kecil untuk merenggangkan otot yang sakit dapat melancarkan aliran darah di area tersebut dan mengoptimalkan masuknya nutrisi ke dalam otot, yang dapat mempercepat proses penyembuhan serat otot yang rusak karena latihan fitness yang intensif.

Protein

Protein merupakan struktur utama pembentuk otot, pada saat latihan otot Anda mengalami kelelahan bahkan rusak, nah dengan mengkonsumsi protein seperti whey protein setelah latihan dapat mempercepat pemulihan otot yang rusak dan menjadikannya lebih besar dan kuat.. Dari semua nutrisi yang dibutuhkan otot protein adalah yang paling pertama dalam susunannya.

Air Dingin

Gunakan handuk dan masukan dalam air es lalu letakan atau kompress pada bagian yang terasa sakit atau nyeri. Air es telah terbukti dapat meredakan rasa nyeri sekitar 20%.

Air Putih

Khasiat air putih bagi kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Air putih merupakan salah satu yang terpenting dan tidak boleh ditinggal, pastikan tersedia 1 sampai 2 botol air mineral waktu latihan fitness agar otot selalu terhidrasi dan tidak mengalami stress karena kurangnya cairan tubuh saat latihan fitness yang cukup menguras energi.

Setelah Latihan

Sesaat setelah latihan, makan snack preworkout yang memiliki perbandingan 4 : 1 karbohidrat dan protein untuk mengembalikan nutrisi yang hilang dalam otot selama latihan.

konsumsi coklat menggunakan susu atau makanan ringan lain berprotein tinggi juga telah terbukti dapat mengurangi nyeri.

Pijat

Oksigen dalam otot dapat berkurang karena produksi asam laktat saat latihan beban berat.

Cobalah untuk memijat secara lembut pada bagian otot yang nyeri untuk melancarkan peredaran darah agar supply oksigen ke dalam sel otot menjadi lancar.

Tidak perlu cemas dengan rasa nyeri pada otot yang anda rasakan. Demi pertumbuhan otot yang lebih baik, tubuh harus merecovery dirinya sendiri.

Untuk memaksimalkan pertumbuhan otot Jangan gunakan obat obatan pereda nyeri seperti obat anti inflamasi.

Leave a Reply