12 Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Tubuh Manusia

12 Manfaat Kebugaran Jasmani bagi Tubuh Manusia – Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit.

Kita semua telah mendengarnya berkali-kali sebelumnya bahwa olahraga teratur baik untuk Anda. dan juga, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Tetapi jika Anda seperti kebanyakan orang (baca:sibuk), sehingga Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak (sedentary lifestyle).

Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk memulai. Anda dapat memulai dengan perlahan, dan menemukan cara untuk menyesuaikan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus mencoba olahraga yang disarankan untuk usia Anda. Jika Anda bisa melakukannya, hasilnya adalah Anda akan merasa lebih baik, membantu mencegah atau mengendalikan banyak penyakit, dan kemungkinan besar bahkan hidup lebih lama.

Manfaat olahraga untuk kebugaran jasmani

Olahraga teratur dan aktivitas fisik bermanfaat untuk tubuh Anda. Contoh diantaranya adalah :

  1. Membantu Anda mengontrol berat badan Anda. Seiring dengan pola makan, olahraga berperan penting untuk mengontrol berat badan dan mencegah kegemukan. Agar berat badan terjaga, kalori yang Anda makan dan minum harus sama dengan energi yang Anda bakar. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada kalori yang dikonsumsi.
  2. Kurangi risiko penyakit jantung. Olahraga memperkuat jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi sehingga Aliran darah yang meningkat dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda. Ini membantu menurunkan resiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner, dan serangan jantung. Olahraga teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan trigliserida.
  3. Membantu tubuh Anda mengatur gula darah dan kadar insulin. Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah dan membantu insulin bekerja lebih baik. Ini dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Dan jika Anda sudah memiliki salah satu penyakit tersebut, olahraga dapat membantu Anda mengelolanya.
  4. Membantu Anda berhenti merokok. Olahraga dapat memudahkan Anda untuk berhenti merokok dengan mengurangi keinginan dan gejala penarikan diri Anda. Ini juga dapat membantu membatasi berat badan yang mungkin bertambah saat Anda berhenti merokok.
  5. Tingkatkan kesehatan mental dan suasana hati Anda. Selama berolahraga, tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood dan membuat Anda merasa lebih rileks. Ini dapat membantu Anda mengatasi stres dan mengurangi risiko depresi.
  6. Bantulah menjaga ketajaman keterampilan berpikir, belajar, dan menilai seiring bertambahnya usia. Olahraga merangsang tubuh Anda untuk melepaskan protein dan bahan kimia lain yang meningkatkan struktur dan fungsi otak Anda.

6 Manfaat lain aktivitas olahraga untuk kebugaran jasmani

  1. Perkuat tulang dan otot Anda. Olahraga teratur dapat membentuk tulang yang kuat saat masa pertumbuhan. Di kemudian hari, hal ini juga dapat memperlambat pengapuran tulang seiring bertambahnya usia. Melakukan aktivitas penguatan otot dapat membantu Anda meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.
  2. Kurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker usus besar, payudara, rahim, dan paru-paru.
  3. Kurangi risiko Anda jatuh. Untuk orang dewasa yang lebih tua, penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas keseimbangan dan penguatan otot selain aktivitas aerobik intensitas sedang dapat membantu mengurangi resiko jatuh.
  4. Perbaiki tidur Anda. Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
  5. Tingkatkan kesehatan seksual Anda. Olahraga teratur dapat menurunkan resiko disfungsi ereksi (DE) pada pria. Bagi mereka yang sudah mengalami DE, olahraga dapat membantu meningkatkan fungsi seksualnya. Pada wanita, olahraga dapat meningkatkan gairah seksual.
  6. Tingkatkan kesempatan Anda untuk hidup lebih lama. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini dari penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Bagaimana cara menjadikan olahraga sebagai bagian dari aktifitas rutin saya?

  • Jadikan aktivitas sehari-hari lebih aktif. Bahkan perubahan kecil pun bisa membantu. Anda bisa naik tangga alih-alih lift. Berjalanlah ke kantor rekan kerja alih-alih mengirim email. Cuci mobil sendiri. Parkirlah jauh dari tujuan Anda.
  • Aktiflah dengan teman dan keluarga. Memiliki rekan olahraga dapat membuat Anda lebih senang berolahraga. Anda juga bisa merencanakan aktivitas sosial yang melibatkan olahraga. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok atau kelas olahraga, seperti kelas dansa, klub hiking, atau tim bola voli.
  • Pantau kemajuan Anda. Membuat catatan aktivitas Anda atau menggunakan pelacak kebugaran dapat membantu Anda menetapkan tujuan dan tetap termotivasi.
  • Jadikan olahraga lebih menyenangkan. Cobalah mendengarkan musik atau menonton TV sambil berolahraga. Coba kombinasikan beberapa gerakan latihan daripada hanya dengan satu jenis latihan, Anda mungkin bosan.
  • Temukan aktivitas yang dapat Anda lakukan bahkan saat cuaca buruk. Contohnya, Anda bisa berjalan-jalan di mal, menaiki tangga, atau berolahraga di gym meskipun cuaca menghalangi Anda untuk berolahraga di luar.

Demikian artikel 12 manfaat kebugaran jasmani, masih banyak manfaat lain yang bisa kamu simak di Musclenesia.com.

Pastikan kamu tetap aktif agar tubuh bugar dan sehat jasmani

Leave a Reply